시간관리를 어떻게 해야하나요ㅠㅠ

안녕하세요 대학원 1년차고 2학기 개강을 앞두고있습니다.

In vivo도 보는 wet 랩인데요

제가 1년차 원생인데 지금 딱 6개월됐습니다.
브리딩+실험 같이하고있습니다. 랩 듀티도 돌아가면서하구요

이렇게쓰니까 되게 하는일 없어보이네요(..??)

어쨌든

문제는 선배들도 이정도 하는거같은데 다들 퇴근이 빠르거든요? 어떻게 그렇게하는거죠ㅜㅜ?

선배들 보니까 일주일씩 미리 실험스케줄짜던데 저는 엑셀이 오히려 익숙치 않아서 계획짜는데만 오래걸리거든요. 저는 그래서 당일 할 것만 전날 퇴근전에 써놓고서 실험해요.

그리고 교수님이 결과빨리달라고하면 갑자기 스케줄이 생겨버리는거잖아요? 그럼 바로 실험하면 또 집을못가잖아요? 게다가 저는 손도느리고..ㅠ

그리고 발표도 당연히 있는데 제가 입학하고나선 발표준비를 3일이상 걸려서 한 적이 없습니다 그래서 엉망이고 듣는사람한테도 미안하고 자괴감들고 그래요ㅜ

매일 잠을 네댓시간 자니까 주말엔 지쳐서 12시간 자고 오후에 나가서 실험하고.
하면 언제 발표준비하고 코스웍 공부하죠ㅠㅠ?

다들 퇴근어떻게빨리해요?

글이 정말 두서없는데 제가 지금 이래요
잠도못자고 횡설수설하고 뭘 제대로 공부하지도못하고 빨빨빨 실험만 하고다녀요.

그래서 랩미팅때도 일목요연하게 말하면 30분이면 될걸 1시간 넘어 걸리고 그래요ㅠㅠ

한마디로 지금 전부 다 정리가안돼요..

선배님들 어떻게 시간관리를 할수있을까요ㅜㅜ
구체적으로 알려주시면 그대로 해보겠습니다.. 사람하나 살린다 생각하고 한번만 거들어주시면 감사히 생각하겠습니다.ㅠㅠ