워라밸

안녕하세요. 현재 석사 3학기 차 학생입니다.
생활패턴을 잡기가 힘들어서 조언을 구해봅니다.

지금까지 연구가 제일 중요하니까 어쩔 수 없다며 지내왔는데
연구실에만 붙어있는 패턴이 지속되니 연구에 효율도 안생기고,
건강도 건강이지만 만성 두통에 무기력하고 집중력도 떨어져요.
불면증이 지속되면서 정신건강에도 영향이 있는 것 같구요.

그래서 균형있는 생활을 하고 싶은데,
학부생 때 부터 이렇게 살아와서 어떻게 워라밸을 맞춰야할지 잘 모르겠네요.
효율적인 생활 패턴이 있으면 추천해주실 수 있나요?

그리고 휴식을 가지려고 하면
자꾸 뒤쳐지는 기분이 들고 불안한데 어떻게 해야 온전히 잘 쉴 수 있을까요?

여러번 시도하고 다짐했지만, 그 때 마다
'오늘 밤새면 이번주까지 결과가 나올 것 같은데..'
'오늘 이 정도 끝내야 내일부터 깔끔하게 다음 단계를 시작할텐데..'
이런 생각의 굴레에서 합의점을 찾고 욕심을 버리기가 어려워요.